また、睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」も分泌されています。
SNSを中心に、今話題になっているのが「空腹睡眠ダイエット」。辛い運動や無理な食事制限をせずに痩せられると、女性達の間で噂になっているようです。ここからは空腹睡眠ダイエットについて、正しいやり方や注意点などを詳しく紹介します。
レプチン：食欲抑制ホルモン。食事を摂り満腹になると分泌されます。催眠 ..
ストレスを感じると分泌される「コルチゾールホルモン」。このホルモンが過剰に分泌されると、代謝を悪くしたり他のホルモンに良くない影響を与えたりして、脂肪を溜めやすい状態にしてしまう可能性があります。甘いものを過剰に欲するようになるとも言われているので、もしも日頃の生活で強いストレスを感じているのなら、まずはその原因を取り除いていきましょう。
健康的に痩せるためには、カロリーコントロールと食事の栄養バランスを適切にすることがとても大切です。
食事のカロリーを減らすだけのダイエット方法は、一時的に痩せるもののリバウンドもしやすくおすすめできません。体に必要な栄養素をバランス良く摂取することを意識してください。
タンパク質の元であるアミノ酸は、食べたものをエネルギーに変える働きをする、きちんと摂取したい栄養素の一つ。エネルギー代謝にかかわるビタミンやミネラルも、不足すると代謝がスムーズに回りにくくなるためしっかり食事で補いましょう。
睡眠と食事って関係ある！？｜お役立ち情報｜お知らせ ｜ 江古田の森
パーソナルジムのオーナーであり、大日本プロレスの現役プロレスラーとして活躍している吉野達彦さんが考案した「空腹睡眠ダイエット」。簡単に言うと、空腹の状態で睡眠を取るダイエット法です。
先ほども紹介した通り、人間は睡眠中に成長ホルモンが分泌され代謝が増加します。また空腹時は血糖値が下がり、脂肪細胞からエネルギーを取り出そうとするホルモンが分泌されることで、脂肪が燃えてエネルギーに変わります。脂肪燃焼が促進されるこの2つのタイミングを取り入れた空腹睡眠ダイエットは、簡単なのに効果が高いと評判になっています。
日中に適度な運動を行うことで自然な眠りを誘い、熟睡へとつながります。運動習慣のない人は、手軽に始められるウォーキングなどからチャレンジしてみると良いかもしれません。運動する時間が取れない人は、駅のエスカレーターを階段に変えるだけでもOK。毎日コツコツと続けることで、生活リズムが整って睡眠の質も向上するでしょう。
睡眠不足で太る！？ ダイエット のためには質の高い睡眠が必要な理由
ダイエットをするなら、睡眠の取り方以外にも気をつけるべきポイントがあります。質の良い睡眠の摂取とともに意識して取り組んでみましょう。
研究の結果、睡眠時間が5時間以下になると、8時間睡眠の人に比べて血液中の食欲亢進ホルモン(グレリン)が15％増え、食欲抑制ホルモン(レプチン)が15％以上減少し、肥満率が50％上がることがわかっています。
また、睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」も分泌されています！ ..
医療職はもちろんのこと、法人運営スタッフ（医療経験を問わない総合職）も随時募集しています。
＜参考資料＞
『快眠マネジメント』（監修／グッドスリープ・クリニック院長 医学博士 斎藤恒博、管理栄養士 横浜創英短期大学教授 則岡孝子、制作／社会保険研究所） ほか
食欲を高めるというSpiegelらの報告があります。睡眠不足になると、レプチンという食欲抑制 ..
「メラトニン」は、睡眠をコントロールするために大切なホルモンです。いわゆる体内時計のような働きを担っています。「メラトニン」は眠る14～16時間くらい前に、朝日を体に浴びることで分泌されるため、朝日を浴びないと「メラトニン」がうまく分泌されなくなり、睡眠のリズムが崩れてしまいます。就寝時間から逆算して、適切なタイミングで朝日を浴びる習慣を身に着けましょう。
ストレスが溜まると、食欲を促進させるホルモンであるグレリンの分泌が増えて、食欲を抑制するホルモンであるレプチンの分泌が減少します。 ..
ダイエットには、適切な睡眠時間に加え質の良い睡眠が大切です。ここからは、質の良い睡眠を取るために日常生活で押さえておきたいポイントについて解説します。
のより低強度の運動よりも、食欲増進に関連するホルモンであるグレリンの抑制 ..
不規則な生活を送ることで体内時計は簡単に乱れてしまいます。体内時計の乱れに最も影響を受けやすいのが睡眠です。
朝の強い光の情報によって体内時計がリセットされると、その信号により眠りを促す睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されます。メラトニンは抑制されてから14～16時間後に再び分泌され始め、メラトニンの分泌量が増えるとその作用で深部体温が低下し眠くなります。これが「朝の強い光」と「体内時計」と「睡眠」の正しい関係です。ところが、夜中に照明やパソコン・テレビの画面などの強い光を浴びてしまうと、夜にメラトニンの分泌量が減少することになり、睡眠覚醒リズムが乱れ、不眠などの睡眠障害の原因となります。
不眠は、肥満、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病などに悪影響を及ぼし、また、脳卒中や心筋梗塞など命にかかわる病気を引き起こす危険性も高まります。
体内時計の乱れは、睡眠だけではなくホルモンバランスや自律神経の働きのリズムにも影響を及ぼし、食欲や意欲の減退などの体調不良を引き起こしたり、骨粗しょう症、がん、抑うつなどの原因になったりすることがわかっています。
とりわけ就学前1～5歳の年齢のこどもはメラトニンがシャワーのように沢山分泌されます。明るいところでは分泌が抑制されます。
近年、体内時計は皮膚、肝臓、心臓、血管などあらゆる部位にそれぞれ備わっており、その体中に備わっている体内時計に指令を出しているメインの体内時計が、視床下部の視交叉上核（しこうさじょうかく）という部分にあることがわかってきました。視交叉上核にある体内時計は他の体内時計をコントロールする働きを持っていることからマスタークロック（主時計）と呼ばれています。
実は、生体リズムのそれぞれの周期は機械の時計のように正確ではありません。たとえば、概日リズムの周期はちょうど24時間ではなく24時間数分～数十分であり、個人差があります。これが、概日リズム（おおよそ1日のリズム）と名づけられている理由なのですが、この数分～数十分の周期のずれを修正しないままでいると、24時間かけて自転する地球の周期（生活サイクル）とどんどんずれていくことになります。
このずれを生活サイクルの周期と合わせるように修正するカギになるのが朝の太陽の光です。朝日を浴びることで眼から入った太陽の光の情報を、網膜を通して視交叉上核が受け取ると、視交叉上核にある体内時計がリセットされ、24時間という一定のリズムに調整されるのです。リセットされた情報は、すぐさま全身の体内時計に伝達されます。
ここまで「食欲を抑える」作用のホルモンについて紹介してきましたが、今度は反対に食欲を増進させる方へ働く「グレリン」という物質のハナシです。
朝食を摂ることは、脳を目覚めさせて内臓機能を正常に戻す効果があります。
理想は和食。和食メニューとしてよく見られる納豆や味噌といった大豆製品、魚料理には、「メラトニン」の材料となる要素が多く含まれているためです。
質の良い睡眠のためになる朝食を、積極的に摂っていきましょう。
食欲抑制作用をもたらす。 トリプトファン → セロトニン（精神安定）
成人女性の適切な睡眠時間は、6～7時間程度と言われています。睡眠時間は十分足りているのに疲れが取れない、朝すっきり起きられないという人は、睡眠の質があまり良くないのかもしれません。
ダイエットに大切なホルモンを正常に分泌させるためには、睡眠時間だけでなく質の良さも重視しましょう。
特に成長ホルモンは、寝始めの3時間に分泌が活発になるため、その期間はしっかり熟睡することが大切です。
また、睡眠不足が続くと、食欲増進ホルモン「グレリン」を増やして、食欲抑制 ..
夜に光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制されます。日中に光を浴びると、夜のメラトニン分泌が増加します。
抑制され睡眠が妨げられてしまいます。 メラトニンの作用 就寝前になりメラトニン ..
睡眠中には成長ホルモン以外にも、「レプチン」という食欲抑制効果のあるホルモンも分泌されています。質の良い睡眠を取れていれば「レプチン」の分泌が高まり、食欲が抑えられてダイエットにも良い影響を与えるはずです。反対に十分に眠れていないと、食欲を増進させる「グレリン」の分泌を高めてしまうため、睡眠不足には注意しなければいけません。
レプチンは、白色脂肪組織から分泌され、摂食中枢に作用して食欲を抑制する。 ..
ヒトの体には、ふだん時間などを意識しなくても、朝に目覚め、日中は脳も体も活発に活動し、夜になると体が休息を求め眠りにつくというような、自然に備わっているリズムがあります。このようなおおよそ24時間で繰り返されるリズムを「概日リズム（日周リズムあるいはサーカディアンリズムともいう）」といいます。
ヒトの体には概日リズム（睡眠と覚醒、体温や血圧・脈拍の日内変動、ホルモンの分泌など）のほかに、90分周期のリズム（レム睡眠とノンレム睡眠など）、30日周期のリズム（月経、皮膚の新陳代謝など）、1年周期のリズムなど、一定の周期を刻むさまざまなリズム（生体リズム）があります。体内で日々繰り返し行われるさまざまな生体リズムの活動は、生命を維持していくためのたいへん重要なシステムといえます。
これらの生体リズムを調整する役割を担っているのが「体内時計」です。
「体内時計のリセットに重要なのが、目から入る光に制御されているメラトニンというホルモンです。 ..
睡眠中には「メラトニン」という美容や健康に非常に重要な成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには新陳代謝を促す働きがあり、体内の脂肪を燃やしやすくしたり筋肉の成長を促したり、体型維持するために欠かせないもの。
しかし、睡眠時間が不足すると成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝も低下して太りやすくなるため、ダイエットには適度な睡眠時間を確保することが大切と言えるのです。
薄暗い部屋にいる時よりもメラトニンの分泌が抑制され、寝つきに時間がかかってしまう。 ..
「空腹の状態で寝る」という、とても簡単なやり方の空腹睡眠ダイエットですが、いくつか注意点もあります。まず朝、昼、晩にたんぱく質を必ず摂取すること。たんぱく質の量は1日「体重の数値×2g」が目安で、体重50kgの人なら100gが目安となります。
続いて炭水化物は、夜軽い空腹状態で眠るために避けたいところですが、朝と昼は過食にならない程度に摂取してOKです。食事の量は「朝は満腹、昼は腹8分、夜は6分」が推奨されています。また、就寝の5時間前までに食事を終えられるのが理想です。
アルコールを体内で分解している間は脂肪燃焼の働きがストップするため、お酒を飲む人は休肝日を増やしましょう。
それは、睡眠不足が続くと、食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減少し、反対に食欲を増進する「グレリン」というホルモンが増えるからです。
メラトニンには抗酸化作用（アンチエイジング）があると考えられています。もともとメラトニンは、肌を白くする物質を探している過程で見つかった物質です。動物実験レベルでは肌が白くなったという報告もあります。メラトニンの抗酸化作用は、不妊にもメリットがあるのではと研究されています。少量のメラトニンは、卵子を酸化ストレスから保護することで成熟が促され、受精率や妊娠率の改善につながるのではと推測されています。