眠れない？ 熟睡できる香り4種をプロがレコメンド。 | Vogue Japan

セロトニンは夜には脳 (松果体:しょうかたい)の中でメラトニンという入眠を助ける物質に変化します。 ..

この2つの神経の優位性が状況に応じて入れ替わることで、生理機能のバランスが保たれています。ところが、現代人はストレスや緊張を感じやすい環境にあることから、このバランスが崩れることが少なくありません。それにより、夜になっても交感神経が優位になりやすく、不眠が引き起こされるのです。

アロマセラピストとして多くの人の不調や疲れに向き合うMiyukiさんに、精油など植物の香りを使ったケアを教えてもらった。 ..

泣くという行動は、精神面でのデトックスに非常に良いそうですが、
ラベンダーにはそんな、溢れ出す感情の波のような、香りが飽和した印象があります。
また何かを跳ね除けるような香りの質ではなく、何物にもすぐに浸透してしまいそうな瑞々しさ。
傷口に沁み、癒してくれるような、いくら否定してもやっぱり嫌いになれない。
「泣く」という、感情の波をまさに体現しているような香りです。

先に述べた通り、メラトニンは睡眠リズムに大きな影響を与えていますが、このメラトニンを作り出すのが、神経伝達物質であるセロトニンです。セロトニンは、牛乳やバナナなどに含まれる必須アミノ酸が小腸で分解されて生成されるもので、腸で生成されたセロトニンは、血液を介して脳に供給されると、その後メラトニンに変化します。つまり、メラトニンを分泌させるには、その原料であるセロトニンが必須で、さらにそれには腸がしっかりと機能していることが必要なのです。しかし腸内環境が乱れ、腸の働きが悪いと、セロトニンの生成が滞り、メラトニンも不足するため、不眠を招いてしまうのです。

リンパ系機能のもう一つの重要な要因は、睡眠ホルモンであるメラトニンです。

元気でやる気満々な時は、この酢酸リナリルを主軸とする香調は少し、しみったれた印象に感じる
のは私だけではないと思います。それはむしろ元気な証拠で、ラベンダーの香りが心地よいと感じるときは、
疲れた証拠かもしれません。

人間には夜になると眠くなり、朝がくると目が覚めるという睡眠のリズムが備わっています。このリズムに影響するもののひとつが、ホルモンの分泌です。というのも、夜になると「睡眠ホルモン」と呼ばれる脳内物質・メラトニンの分泌量が増えていきます。メラトニンの分泌量が増えると、脈拍・体温・血圧が低下し、身体は活動モードから休息モードへと切り替わり、深い眠りにつくと考えられています。そして朝がくるにつれて、メラトニンの分泌量は減少し、次第に身体は覚醒します。このように睡眠のリズムは、メラトニンの分泌量によってコントロールされています。このリズムが乱れると不眠が引き起こされますが、その要因は何なのでしょうか。詳しくみていきましょう。

眠りにつく直前まで携帯電話を使用していると、画面から出るブルーライトの影響で睡眠を安定させるメラトニンが分泌されにくくなります。 ..

不眠を引き起こす要因には、腸内環境の悪化と自律神経の乱れがあることが分かりましたが、実はこれらは便秘を引き起こす要因でもあります。腸内環境が乱れると、腸の働きが悪くなります。それにより便意を催しにくくなったり、便を排出しようとする腸のぜん動運動がスムーズに行われにくくなったりし、便秘が引き起こされるのです。また、自律神経の働きも便秘に大きく関係します。排便は、副交感神経が優位に働くことでスムーズに行われます。しかし、自律神経が乱れて副交感神経の働きが鈍くなると、排便が滞り、便秘になってしまうのです。
便秘の時に、体のだるさや日中の眠気を感じる人がいます。その際、便秘がそうした不調を引き起こしていると思われがちですが、実はそうではなく、便秘と睡眠には共通する要因があるのです。

科学的背景「睡眠覚醒リズムとADHD特性に関連がある可能性」
睡眠覚醒リズムにはメラトニンというホルモンが関与していることが知られていましたが、メラトニンは光を浴びると分泌が抑制されるために、これまでにメラトニンの分泌に関与する遺伝的な要因については明らかになっていませんでした。台湾国立大学の研究者らは、尿中のメラトニン代謝物が比較的安定しており、これをクレアチニン値で補正することで、早朝のメラトニン代謝物を測定することで夜間のメラトニン分泌を高い精度で推測できることを見出し、これを台湾の健常者を対象にして測定し、メラトニンの分泌に影響を与える遺伝子の変化を明らかにしました。本研究ではこの遺伝子解析の結果を利用して、浜松母と子の出生コホート参加者876名を対象にして研究を行いました。

メラトニン分泌の変化は注意欠如多動症（ADHD）症状と関連する

メラトニンは、自然な眠りを誘うほか、老化防止などにも役立つと言われています。

その酢酸リナリルが多く含まれ、その他の香気成分との絶妙なバランスでプロポーションを形成している
植物精油（エッセンシャルオイル）がラベンダーです。
防腐性や抗菌、害虫忌避、火傷など。様々なお悩みに対応した精油として、
今もなお化粧品業界、アロマ業界で多用されています。
もちろんお薬ではないので、「～に効く」や「～に作用する」など直接的な言葉では語れませんが。
世界中の医学の歴史を見ても、その作用には一目置かれている100％天然の植物素材です。

このメラトニンというホルモンは人の脳内で分泌されますが、高齢になるとその分泌 ..

社会的背景 「注意欠如多動症に対する認知の高まりと睡眠障害」
注意欠如多動症（ADHD）は神経発達症（発達障害）の一つで、じっとしていることや待つことが苦手といった多動性・衝動性と、集中力を持続することが苦手といった不注意を特徴とし、18歳以下の約5％、成人の約2.5％に見られると報告されています。また、ADHDを有する方は、睡眠障害を併存することが多く、特に睡眠覚醒リズムに乱れがあり、夜更かしや朝の起床困難がしばしば見られますが、それがADHD症状によるものなのか、他に原因があるのか、明らかになっていませんでした。

○メラトニンの効果・効能メラトニンには体内時計を調節する働きがあり、夜は ..

そこで着目されるのが、世界中で研究されている香気成分「酢酸リナリル（Linalyl acetate）」です。
酢酸リナリルはこれらの睡眠にとって大切な役目を果たしているセロトニンを、誘発する効果があるとされています。
セロトニンは加齢や心身の疲れ、ストレスなどでもその数が減ってしまうそう...
眠るということに悩んでいる方の多くが、このセロトニン不足に陥っていると言われています。
それを手助けしてくれる香りが、酢酸リナリルというわけです。

に、3群間で有意差は認められなかった。 平成14年度研究結果より、携帯電話の電磁波レベル (脳平均SAR < 2W/kg) を大幅に

●ラベンダーのおすすめブレンド
せっかくだから酢酸リナリルをたくさん含有している精油でミックスしてみましょう
その①
ベルガモット：6滴
ラベンダー：2滴
クラリーセージ：2滴

は細菌Rhodospirillum rubrumや多くの植物におい

睡眠に繋がるメカニズムは、脳内活動の働きを見ると紐解けます。
睡眠に不可欠な神経伝達物質であるセロトニンという成分、これは生体リズム・睡眠・体温調節をする生理活性アミンです。
セロトニンは、興奮性の神経伝達物質であるドーパミンやノルアドレナリンを抑制する作用があり、不安やイライラを取り除き、
脳をリラックスした状態にさせてくれます。
そのセロトニンは、脳内でメラトニン（睡眠をもたらすホルモン）に変化し、メラトニンが分泌されると副交感神経が活発に働き出し、
脈拍、体温、血圧を下げ、睡眠の準備ができたことを脳に知らせることで、眠気を感じ睡眠に繋がるという流れです。

メラトニンは夜暗くなると分泌され、体温を下げて眠りにつかせる役目をするので ..

この研究結果は、「ADHDの方では生活習慣の影響だけでなく、元々体質的に睡眠覚醒リズムが乱れやすい」ということが遺伝子解析を用いて確認できたということを示しており、当事者の方や周囲の方は、ADHDの方ではADHDでない方よりも睡眠覚醒リズムが乱れないような工夫(朝に光を浴びる、夜間のスクリーンタイムを減らす、適切にメラトニンを摂取するなど)を行うことが重要であることを示唆しています。今後、この結果が、ほかの年齢層の子どもや成人においても再現されることを期待します。

研究成果の概要（和文）：松果体より分泌されるメラトニンは網膜から入る光刺激 ..

本研究の結果は、ADHDを有するお子さんでは睡眠覚醒リズムが乱れやすく、早朝に光を浴びる、夜間のスクリーンタイムを減らすなどの睡眠衛生を改善すること、並びに適切にメラトニン製剤を利用することなどの工夫が、ADHD症状に対して良い影響を持つ可能性があることを示唆していると考えられます。

メラトニンのin vitroにおけるヒト血清蛋白結合率は、メラトニン

自律神経を整えるポイントは、働きが鈍くなりがちな副交感神経を刺激し、交感神経からの切り替えをスムーズにすることです。次の3つの方法が効果的といわれているので、試してみましょう。

Vol.39 【医師監修】便秘と不眠の関係性とは？ 原因や解消法を知ろう

安眠のための身近な食べものとして牛乳（乳製品）は有名です。
牛乳に含まれるカルシウムは、外からの刺激に対する神経の高ぶりを鎮めるはたらきを持っています。このため、不足すると神経が過敏になり、寝つきが悪い、イライラするなどの神経症状が現れやすくなります。
さらに、牛乳には眠りを誘うオピオイドペプチドが含まれています。

メラトニンの分泌量が増えると、脈拍・体温・血圧が低下し、身体は活動モードから ..

ブレンド精油でもいいです。手作りスプレーにして寝具にふっても気持ちいいと思います。
※寝具にふりかける際は、精油による色染みにご注意ください。まくらにタオルを一枚敷いて、そこにかけるのがおすすめです。

3年にわたる「檜木」の肌効果に関する研究で「檜木水」および「檜木の香り」に様々な肌効果があることを見出しました。 ..

メラトニンは体内時計を調節する作用があるといわれ、時差ぼけ改善の有効な睡眠薬としても注目されています。

松果体腫瘍全摘出患者のメラトニン分泌 actigraph と睡眠 ..

脳の松果体という部分から分泌されるホルモンで、体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があります。メラトニンは目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て分泌されます。

メラトニンは、睡眠と覚醒のリズムを上手に調整して脳と体を休ませているのです。 しかし、10歳前後をピークにメラトニン ..

統合失調症におけるメラトニンの関与はこれまであまり議論されていない。Anderson氏らはメラトニンと統合失調症の罹患、神経免疫や酸化性病態生理、睡眠障害を含む特異的な症状、サーカディアンリズム、遅発性ジスキネジアやメタボリックシンドロームを含む抗精神病薬の副作用との関係をレビューした。Metab Brain Dis誌2012年6月号掲載（オンライン版2012年4月25日号）。

電子データベース（PubMed、Scopus、Google Scholar）よりメラトニンと統合失調症、精神障害、遅発性ジスキネジア、抗精神病薬、メタボリックシンドローム、薬剤性副作用をキーワードとし、統合失調症の病因、経過、治療に関連した論文を抽出した。

主な結果は以下のとおり。

・統合失調症患者ではメラトニン濃度とメラトニン・サーカディアンリズムが有意に減少する。
・統合失調症患者に対するメラトニン補助療法は、抗炎症作用および抗酸化作用により抗精神病薬の効力を増強する可能性がある。
・メラトニンは統合失調症患者の睡眠障害や抗精神病薬による副作用（遅発性ジスキネジア、メタボリックシンドローム、高血圧など）を改善する可能性がある。
・メラトニンはストレス反応とコルチゾール分泌を介して、トリプトファン代謝経路に影響を与え、認知に関連する皮質（扁桃体反応、線条体の処理機能）へ影響を与える。
・統合失調症ではメラトニンの分泌が減少しており、それが病因（病態や治療）と関与している。
・メラトニンは統合失調症患者の平均寿命に影響を与える抗精神病薬の代謝系副作用に関与すると考えられる。

（ケアネット 鷹野 敦夫）

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【専門家監修】セロトニン メラトニン トリプトファン 寝つき 睡眠質 メンタル 30日分・60粒 ねむりん ..

一見、関わりがないように思える不眠と便秘。しかしどちらも、腸内環境と自律神経に左右されるため、予防法や解消法に通ずるものがあります。今回紹介した内容を参考に、日ごろの食事内容や運動量を見直し、腸内環境を整えましょう。また、不眠も便秘も、自律神経のうち副交感神経の働きが重要です。ストレスを受けやすい環境にある現代人は交感神経が優位になりやすいので、副交感神経の働きを優位にする方法を生活に取り入れるのもオススメです。