高齢者の睡眠トラブルには下記のような原因があります。 睡眠ホルモン「メラトニン」が減少して眠りが浅くなる


２つ目は、メラトニンが日中に抑制されていると、夜間のメラトニンの分泌量が増えます。不眠で悩んでいる高齢の方に対して光を日中に照射すると、健康な高齢者以上にメラトニンが分泌されます。


高齢者の睡眠障害（上） なぜ寝つき悪い？ メラトニン低下でリズム乱れ 物音や尿意で覚醒.

眠れなくなる一番の理由は、脳で分泌される睡眠物質メラトニンが加齢によって減るためです。メラトニンは夜に多く分泌されて眠りを誘いますが、年とともに分泌量が低下して、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
二つ目の理由として、睡眠サイクルの変化が挙げられます。睡眠には、脳も体も休んでいるノンレム睡眠と、脳は起きているけど体は休んでいるレム睡眠とがあります。年を取るとノンレム睡眠の時間が短くなり、レム睡眠の時間が相対的に長くなるため、脳が起きているレム睡眠中はちょっとした物音などで目覚めやすく、熟睡できなくなるのです。
また睡眠は、日中の活動量や生活習慣にも影響されます。年を取って活動量が低くなると、体が疲労せず、深い眠りに入りにくくなり、必要とする睡眠量も少なくなります。それなのに「8時間は眠らなければ…」と、眠くないのに早くから寝床に入り、かえって不眠になるケースも多いようです。
快適に眠るためには、まず朝起きて太陽の光を浴びましょう。それによって体内時計がリセットされ、夜になるとメラトニンの分泌が促されて眠りやすくなります。さらに、日中は適度な運動などで体を疲れさせれば、ストレスの発散にもなり、深い睡眠が得やすくなります。
眠れないからといって安易に睡眠薬に頼るのは、避けたほうがよいと思います。それよりも、年を取ったらそんなに長く眠る必要はないと諦観して、自然に眠くなるまで好きなことをして過ごすのも一つの方法です。

高齢者の睡眠の特徴や睡眠障害について、睡眠トラブルを解決して質の良い十分な睡眠をとるための対処法などをご紹介します。

[PDF] 高齢者における睡眠障害と認知機能および睡眠改善技術

高齢者には早寝早起きの人が多いのですが、これは実は加齢によって睡眠の質や形が変化することで起こります。

高齢の世代になると病気の発症が増えること、そして、生活の変化に対する不安が、眠りに影響することが考えられています。

浅い睡眠となり，その結果中途覚醒，早朝覚醒は増加する．また高齢者では様々な原因で不眠を起こす場

高齢者の睡眠の特徴や高齢者に多い睡眠障害について解説します。

60歳以上の高齢者では、約3割が不眠の症状を訴えているといわれています。

高齢者は若い人に比べて短く、日の長い夏は冬よりも短いなど、睡眠時間は ..

年齢とともに、「最近、よく眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「早起きになった」と感じる方は多いのではないでしょうか。また、介護をする方の場合は、介護を受ける方が夜にきちんと寝てくれないこと、あるいは夜中に起こされることで、ご自身の睡眠が妨げられているという悩みがあるかもしれません。実際、高齢になるにつれ、何らかの睡眠障害を抱える方が増える傾向があります。

このメラトニンは一生の間で分泌量が変化します。10歳までをピークに加齢によって分泌量がどんどん下がっていきます。50～60歳台になると、ピーク1/10以下になってしまいます。このため、睡眠の質が落ちてしまい、朝早くに目が覚めるようになります。


体温リズム振幅は低下し、昼寝の出現により活動リズム振幅が低下。 Page 6. 高齢者の生活様式と夜間メラトニンレベル及び睡眠の関係.

高齢になると、眠れないという悩みを抱える方が多くなるもの。60歳を過ぎると、半数以上の方に何らかの不眠症状が表れるとされています。
睡眠に何らかの問題がある状態を「睡眠障害」といい、その中で最も多いのが不眠症です。眠れない体験は誰もがありますが、「夜間の不眠が続く」「日中に心や体の不調を自覚し、生活の質が低下する」という2つの症状が認められた場合は、不眠症と診断されます。

眠りを促す働きがあるメラトニンの分泌量が加齢にともなって減少することも関係しています。 【参考記事】 不眠症. 症状の種類と特徴について。

眠りを改善する方法としては、効果的な入浴、適度な運動、過剰に昼寝をしない、カフェインを摂取しないなどがあります。
高齢者の睡眠薬は、作用時間が短く、脱力がおこりにくいものが適しています。

認知症予防やエイジング対策に期待？『メラトニン』の分泌を促そう

人間は睡眠中、浅い睡眠のレム睡眠と深い睡眠のノンレム睡眠が交互に起こっていますが、高齢者はノンレム睡眠の時間が短くなっていきます。

年をとるとメラトニンが減少すること · 午後の活動が少しずつ低下してしまうこと · 頻尿になりやすくなってしまうこと.

睡眠時間が短いだけでは、不眠症とは診断されません。睡眠時間の長さには個人差があり、その人にとって十分な睡眠が取れていて体に不調がなければ、何も問題はないからです。健康な人でも、年齢とともに必要な睡眠時間は短くなっていきます。

年齢が上がるにつれて、メラトニンは減少していく傾向です。 ..

メラトニンは光と密接に関係しています。高齢の方は、メラトニンを分泌する力が落ちてしまいます。ですが、日中にしっかりと光を浴びることで、健康な高齢者よりもメラトニンの分泌量が大きく増加されていることが示されています。

なぜ起こる？ 「体内時計の乱れ」 · よりよい眠りのために正しく知ろう 不眠 ..

高齢者の中には、このような“眠りに関する悩み”を抱える人も少なくありません。
きちんと睡眠がとれないと、日常生活に支障が出るだけでなく、重篤な病気を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。

よりよい眠りのためのA&A · 自然な眠りで毎日快適 体内時計を整える12ヵ条.

高齢者の不眠の間接的な要因としては、持病（関節痛、認知症、うつ病）、頻尿、睡眠時無呼吸症候群、薬の服用（降圧剤、利尿剤、喘息薬）などがあります。

高齢になるにつれ、メラトニンの分泌量が減り、体温の高低差も小さくなります ..

この記事では、高齢者の睡眠時間が短くなる理由から不眠を解消する方法まで解説します。睡眠は健康のバロメーター。いつまでも元気でいるために、快眠を目指しましょう。

メラトニンには、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった ..

また、高血圧や睡眠時無呼吸症候群などの疾患が原因になる可能性もあるでしょう。何らかの疾患が原因の場合は、まず治療に専念する必要があります。

このようにメラトニンが減少してしまうので、年をとると眠りが浅くなって ..

しかし、実は加齢によってメラトニンの分泌量は低下していくこともわかっています。
1歳～3歳頃までが最も多く、思春期以降は減少に転じ、70歳を超えるとピーク時の10分の1以下になるという報告があります。0歳の赤ちゃんが夜泣きをする理由の一つとして、メラトニンの分泌量がまだ不安定な時期だからと言われたり、一方で、高齢者が夜眠れずに昼夜逆転するケースが起こるのは、メラトニンの昼夜の分泌量に差がなくなってくることも一因と考えられたりしています。
このように、メラトニンは加齢とそれに伴う睡眠の問題に深く関係しています。「しっかり睡眠時間が確保できない」「眠りの浅い状態が続く」など、一般に『睡眠障害』と呼ばれているものは、認知症と密接に関わっていることもわかっています。
加齢に伴うメラトニンの減少が睡眠障害を誘発し、それが認知症にも繋がっているとするなら、メラトニンの分泌量低下の予防は認知症予防にも貢献する……という考え方ができるかもしれません。

睡眠障害の原因となる． AD では，睡眠時間の減少，睡眠効率の低下，浅睡眠 ..

なお、高齢者に多い睡眠障害としては不眠症のほかにも、睡眠時無呼吸症候群、レストレスレッグス（むずむず脚）症候群、周期性四肢運動障害、レム睡眠行動障害といったものがあります。

メラトニンの分泌は減少する。この影響により概日リズムが変調し、睡眠障害 ..

人間は、寝る時に体温が下がり、眠気を感じます。ところが、加齢に伴って1日における最高体温が低くなり、体温を下げるのに要する時間が短くなって、睡眠時間が減少します。

メラトニンの分泌を減らすもの、強い光、ブルーライト（スマホ、パソコン ..

上記の図をご覧いただくと、高齢者は若年者より深い眠りが少なく、小刻みに中途覚醒していることが分かるでしょう。
眠りが浅いと、尿意やちょっとした物音でも目覚めやすくなります。そのため、高齢者は「睡眠時間が短い」「熟睡していない気がする」と感じやすくなります。

そのため、夜暗くなるとメラトニンが増加して眠くなり、朝がきて明るくなるとメラトニンが減少して目が覚めると考えられています。 ..

高齢者が眠れない原因のひとつに、睡眠の質の低下が挙げられます。睡眠は、深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠を交互に繰り返しており、ノンレム睡眠が多いほど睡眠の質が高まります。

高齢者の睡眠が浅くなる理由は、まだよく分かっていません。年齢 ..

現在、日本人の40～59歳では約５人に１人が、60歳以上では約３人に１人が、何らかの睡眠障害を抱えているそうです。確かに、夜型の現代社会は、コンビニや飲食店などの「24時間営業」は当然という時代に突入しており、街には深夜まで煌々と灯りがともっています。また、就寝直前までテレビやパソコンに触れ、ベッドに入ってからもスマートフォンを見ている人は多いようです。
先述のとおり、メラトニンの分泌は、夜になってから＝太陽光がなくなってから始まります。自然の流れでは太陽が沈んでいる時間帯なのに、蛍光灯やブルーライトといった人工的な光を断続的に浴びることにより、体のリズムが乱れることは、想像に難くありません。
このことが原因でおこる不眠症は、体内時計がずれる「リズム障害」とも言われています。現代では10代～20代の若い世代にも当然起こりうる不眠障害・リズム障害ですが、メラトニンの分泌量が激減している50代以降の中高年の方々には、少しでも回避したい問題であり、質の良い睡眠をとるための重要なポイントです。

「睡眠不足や不眠→日中の活動低下でセロトニン減少→メラトニン不足→眠りの促進なし→不眠」.

高齢者の不眠の直接な要因としては、運動量が減り、消費するエネルギーが少なくなり、必要とする睡眠量が減ってきます。睡眠を促す働きのあるホルモン「メラトニン」の分泌量も減少します。